每天1万步竟然只是商业口号！想保健康到底该怎么走？

　　你一定听过「日走万步」这个口号，只要每天的步行量达到1万步，就可以维持身体健康，甚至延缓老化，但是你知道吗，这个数字其实不是什么正规研究算出来的数字，而是一家计步器公司为了宣传产品，喊出来的口号。

 

 

　　1964年东京奥运会开幕前，一家生产记不起的日本公司趁势推广自家的产品，这个产品的行销活动大获成功，之后「1万」这个数字就一直被保持了下来。

 

　　但其实，之所以订定1万，只不过是因为当时日本人日步行数量约为4000、5000步，行销团队看了这个数字，集思广益想到，那就将步数乘以2，凑满1万步鼓励大家运动吧！结果三人成虎，日行1万步竟然慢慢变成一个大家认定的指标。

 

　　与其看步数不如看走路速度以及时长

 

　　美国疾病管制与预防中心（CDC）指出，与其用步数来看运动量，不如衡量走路的速度以及时长来得有价值。举例来说，如果你是以散步为主要运动方式，就会因为强度和次数不足，无法达到消耗脂肪和减肥的目的。不过，当你的步行速度为1分钟超过120步，或1分钟内能走完约86公尺的距离，并进行30分钟以上的快走，就可以达到促进心肺功能及消耗脂肪的效果。

 

 

　　快走可降低中风机率 对抗腹部脂肪

 

　　哈佛大学公共卫生学院曾刊登于《美国医药学会季刊》的报告，其中针对72488名40岁到65岁的女性进行26年的追踪科学研究，发现每天快走30分钟，可帮助中老年女性预防糖尿病、心脏病、骨质疏鬆症、中风，甚至某些癌症；若快走时间可以拉长到45分钟到1小时且每週5天的话，则罹患中风的风险可以降低40%，腹部脂肪也有明显减少的现象。

 

　　之后，美国研究机构又对40~57岁男性，进行了快走与健康的相关性研究；让行走时间从10分钟开始，培养快走习惯，并逐渐延长快走时间直至40分钟，经过20星期每週4次的快走结果，发现摄取氧气量上升了30%，而静止休息时的脉搏次数减少，证明了心肺功能上升；而皮下脂肪从13.5公分减少至12公分，平均体重减少了1.3公斤。

 

 

　　如何快走才正确呢？

 

　　姿势：走路的姿势应该要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，有点像挺身呈小跑步的姿态。

 

　　速度：为1分钟超过120步，或1分钟内能走完830公尺的距离为佳，约每秒走2步左右。并且持续30分钟以上，才能发挥功效。目前的研究显示，最佳的快走时间为40分钟至1小时。

 

　　时间：下午4点以后或晚餐后是理想的快走时间，另外，也可以参考《运动时间不同效果差很多！糖尿病、减肥族这个时段动最有效》运动。

 

　　热身：为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。此外，提醒可随身带水在身上，少次多量补充水分。